السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
خلال مسيرته اكتشف المدرب الشهير بوب أن الناس يكررون أخطاء ذاتها مرارا وتكرارا، ويقول في مقابلة له مع ملكة البرامج الحوارية الشهيرة أوبرا وينفري إن أغلب هذه الاخطاء تتعلق بنقصان الوزن، ويقول علينا ذكر هذه الأخطاء حتى يتوقف الناس عن تكرارها.
ويبين بوب أن الناس يمارسون التمرينات من أجل حرق السعرات، ولكن ما يجب فعله هو التدرب بفاعلية وبشكل مكثف؛ لأن التمرين المكثف يحد من الشهية فيما يزيد التدريب المتوسط في الشدة من الشهية.
ويضيف أن الناس يتدربون باستخدام أثقال يصل وزنها إلى كيلو غرام واحد، ولكن كلما كان الوزن ثقيلا، كان بناء الكثافة العظمية أسرع، لهذا على المرء إكمال التمرين من 8 إلى 10 مرات فقط.
كما أن الناس أصبحوا يستبدلون تناول الفطيرة برسم واحدة، ويقسمونها إلى قطع ويسمون كل قطعة بجانب من جوانب حياتهم مثل المهنة والحياة الاجتماعية والحياة الزوجية والأطفال، وفي كل شريحة يضعون علامة زائد أو ناقص من أجل الاستدلال على ما يسير بشكل إيجابي أو سلبي، ويقول بوب بدلا من القيام بهذا الأمر يفضل تغذية كل جانب من جوانب الحياة وإعطاؤه الأهمية حتى يصبح التحكم بالوزن أمرا سهلا.
المشكلة، وفق بوب، تكمن في أن الناس يستمرون في تناول الطعام حتى يخلدوا إلى النوم، لهذا يجب أن يضع المرء قاعدة لنفسه ويتوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين من النوم.
وأكبر خطأ يتبعه المرء يكمن في عدم إصغائه لمستويات الجوع، وهي خمسة مستويات؛ الأول هو مستوى الشبع والمستوى الخامس هو مستوى الجوع المفرط ويجب تناول الطعام حين يصل المرء إلى المستوى الثالث؛ لأن تناول الطعام في المستوى الثاني هو مجرد إشباع لحاجات عاطفية لا أكثر.
كما أن الناس لا يدركون تأثير العلاقات الإنسانية على التحفيز، فإذا اختلط المرء مع أشخاص أقوياء فهم أقل عرضة للتوتر من الأشخاص الذين يتسمرون أمام شاشات التلفزيون.
وينسى الناس أن أهم هدف هو العيش بصحة جيدة، فحتى لو كان المرء نحيلا ويرتدي قياسات صغيرة، فعليه أن يقرر اتباع أسلوب حياة صحية ويقول بوب "رأيت كثيرين يصلون إلى الوزن الذي يريدون، وما يلبثون أن يكسبوا وزنا أكثر من السابق لهذا مهما كان الرقم الذي يظهر على الميزان، يبقى الهدف هو الحياة الصحية".
ويقع الناس كثيرا في فخ الأكاذيب الدعائية فلا يوجد شيء اسمه "بسكويت للريجيم" أو "الدايت"، كل هذه خرافات والطرق الطبيعية لخسارة الوزن هي الوسيلة الوحيدة لخفض الوزن من دون أي مضاعفات جانبية.
ويؤكد بوب بأنه لا يوجد أفضل من الرياضة وتناول كل ما هو صحي باعتدال للحصول على وزن مناسب، وإن كان الأمر يتطلب وقتا أطول، والقاعدة أن خسارة الوزن ببطء تعني الاحتفاظ بهذا النقصان لفترة طويلة
06-17-2010, 01:28 AM
كيف تضمنين الاحتفاظ بجسمك المثالي؟
العرض العادي
